我们都知道，厄斯5HlL松德的成立时日比SwXv格入主阿森纳的年h6kV还要短，而在2010年，这支瑞典球队仍混迹于第四级别d730赛，随后波特接手aJUu带领厄斯特松德创bnJj奇迹，一路杀入瑞zz3T超级联赛，更带球5JNU取得了上赛季瑞典wRlE冠军头衔K27g

动作要领：身体XjfT正，挺胸收腹，5xIK手握住杠铃，握S6X4比肩稍宽，提起aubr铃至肩上，掌心KW7T出，把杠铃贴脸YgRD向上推起，直至WJSg臂伸直在头顶上8A1t，然後慢慢循原Qy1N放下至肩上，重2m2h练习即RFJ8